～より良いレッスンのためのウォームアップとクールダウン、そしてストレッチ法～
3月21日(祝・月)に、原宿GGで、祝日プログラムがあります。
15時半～16時半：コンディショニング
16時45分～18時：バレエ
今回のコンディショニングのテーマは、
「ウォームアップとクールダウン、そしてストレッチ」です。
ストレッチも、ウォームアップも、そして、クールダウンも、怪我予防だけでな
く、ダンスのテクニック向上、正しく筋肉を使う為にとても大事なステップです。
いつ、何を、どのくらい行えば良いかを知り、習慣にしましょう！
という訳で、お時間のつく方は、是非！
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ウォーミングアップには、ダイナミックストレッチが良いと言われています。
静的ストレッチは、運動後にケアの為に行うべきです。
というのも、筋肉は、使うと少しだけ長さが縮まってしまいます。
その結果、少し関節を引っ張ります。
その状態のまま放置しておくと、その引っ張った状態で固まり、痛みに繋がります。
そうならない為に、短くなった筋肉を適切な長さに戻してあげる。
これが静的ストレッチの本来の目的です。
なので、これは、レッスン後、運動後に行うべきなのです。
そう考えると、動く前にはダイナミックストレッチが必要となります。
ダイナミックストレッチとは、
・体温(筋肉の温度)を上昇させる
・関節の動きを潤滑にする
を目的としています。
そして、このダイナミックストレッチを行う最大の理由であり目的は、
「怪我のリスクを下げる」ということです。
身体を温めることが怪我の予防に繋がるということは分かっていながら、
面倒だということでやらない人が多かったり、バレエの場合、
サウナパンツを履くことで体を温めていると思っていますが、
あれは何の意味もありません。
障害を予防したい、怪我を防ぎたいなら、ウォームアップは必ずやるべきです。
そして、【怪我の予防こそが、パフォーマンス力の向上となり、楽しく踊り続けるという
ことに繋がる】のです。
また、ストレッチについてもご紹介します。
ストレッチは、単に柔軟性を高めるだけがゴールではなく、そこから一歩進んで、
・何のために、このストレッチをやっているのか？
・ストレッチした部分を、どうやって使いたいのか？
・ストレッチすることで見えてくる自分の弱いところ、強いところはどこなのか？
という視点でも考えてみて下さい。
そういう視点で見ると、今やっているストレッチが、本当に役に立っているかど
うかが見えて来ると思います。
自分が欲しいゴールを手に入れようと思った場合、そのストレッチをすることで、
本当にそれが実現するのかどうか？についても考えてみて下さい。
多くの障害の原因は、本当の意味での【筋力不足】（勿論、筋力は必要です）ではなく、
【身体の動かし方が間違っている(使う筋肉が間違っている＝フォームや姿勢が悪い)】
事が原因で起こることが多いです。
身体の動かし方が悪い為、それを何回も何回も反復することで、痛みを引き起こ
してしまう訳です。
この【身体の動かし方】を改善しないままで筋肉を強くしたとしても、痛みは改
善しないことが殆どです。
なので、【強い or 弱い】だけではなく、【使えているか or 使えていないか】
のモノサシも重要です。
ストレッチも、エクササイズも、レッスン内容も。
其々にゴールを決め、目的を持ち、体に合わせて行う必要があります。
そして、それを自分で理解出来るように…。
その後、バレエレッスンを受ける方は、身体の感覚がどう変わるかを感じてみて下さい。
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