ダンスコンディショニング：エクササイズ2

毎回クラスへのご参加、ありがとうございます。

今週やったエクササイズについてです。

【ヒップ・ローテーター】

＜目的＞
ヒップの回旋筋を鍛えます。

バレエの動きとしては、パッセになります。
パッセとは、通常静止したポーズの名称として多用されていますが、
元来動詞で、「通過する」という意味です。

従って、回旋筋を使って、爪先が足首から脛(脹脛)を通って、
膝部分まで移動してくるという動きです。

その動きのときに使うのが、回旋筋と呼ばれるものです。

これらの筋肉が意識できるようになったら、パッセからアティチュード、
更に発展した動きに繋げていくことができます。

尚、今回のエクササイズは横向きで行います。
仰向けで行うエクササイズとの最大の違いは、自分の体を真っ直ぐにキープし続ける必要が
あるということです。
（仰向けのときに真っ直ぐにキープしなくて良いということではありません、念の為。）

とはいえ、体の片側は床についているので、そこを基点に、反対側を真っ直ぐ保てるように
意識すれば良いのです。

このキープ力は、男性と組んで踊るときにも必要になってきます。

例えば、男性と組むとき、女性が前のめりになってしまうと、男性がどれだけ頑張ってサポート
しようと思っても、前に持って行かれてしまって、最悪、共倒れになってしまいます。

そうならない為にも、女性は背中側をもっと意識して、背中で立ち、男性に寄りかかるくらいが
丁度良い感じです。

これは、即ち、

腹筋で立たないで、背筋で立つ。背中で壁を感じて立つ

ということです。

それを意識しながら、横向きに寝た際に、腹筋だけを固めず、背中側に床があると思って、
その床を壁と思って（仰向けのときの床の役割）、そちらに寄りかかるようなイメージで、
自分の体を真っ直ぐに保つようにしてみて下さい。

ただ、何をするにしても、やはり、土台作りが大切です。
家を建てるときも、土台作りに多くの時間をかけます。
つまり、土台がしっかりしていれば、その上に家を自由に、思いのまま造ることができるからです。

バレエも同じです。

バレエの土台作りが大事。

最近は特に、テクニック重視の傾向がありますが、そのテクニックも、きちんとした土台があってこそ。

土台が出来たら、その土台を元にテクニックを磨く。
そして、また次のステップの土台を作り、その上にテクニックを積み重ねる。

バレエの習得は、この順序が大事です。

という訳で、エクササイズも、いきなり高度なものをやろうとしないで、
基本的なことが出来たら、少し難易度を上げて挑戦してみるというのが大切です。