ダンスコンディショニング：骨盤のリセット＆正しい位置

バレエでは「骨盤を立てて、背骨を真っ直ぐに伸ばして」と、よく言われますが、
それをやろうとして、実際には骨盤を後傾している人を多く見かけます。
しかも、本人は骨盤を後傾しているつもりは全くありません。
そこがより問題となる訳ですが、正しい身体の位置関係は、自分で自覚するのが
難しい場合が多々あります。

・股関節が上手く使えない、スムーズに動かない
・ターンアウトをしているつもりなのに、内転筋群が使えない
・プリエの時に、股関節が詰まった感じになる、上手く曲がって行かない
・プリエをすると膝、脹脛、太腿、足首が痛い
・プリエの時に踵が浮く・ジャンプの着地の時に踵がつかない
・腰が痛くなる

などを感じているとしたら、骨盤を後傾していることが原因かもしれません。
(原因は一つではないので、絶対これだとはいえませんが。)

骨盤は、後傾も前傾もすることなく、真っ直ぐな位置(角度)にあることが重要です。
これを、「骨盤を立てる」とよく言います。

「骨盤を立てる」ことで、腰椎の生理的前弯(S字カーブ)を獲得できます。
背骨は、前後に少しカーブがあります。
頸椎と腰椎はやや前に、胸椎と仙骨はやや後ろにカーブしています。

これらの適度なカーブは、衝撃を吸収するという役目があるため、人の身体にとって
なくてはならない重要なカーブなのです。

しかしながら、バレエのレッスンで「背骨を真っ直ぐに伸ばして」と言われることにより、
それを、間違った形で真っ直ぐにしている場合が多く見受けられます。

その一つが、「骨盤を立てる＋腰椎の生理的前弯」の姿勢になっているけれど、
重心が前に乗りすぎている人。
バレエをやっている人の多くに、この傾向が見られます。

また、骨盤の立て方を間違っている場合、骨盤を後傾することになってしまうので、
背中を反らしてしまい、腰椎に負担が掛かっている人も多く見られます。

骨盤が正しい位置にない、骨盤が立っていないと、バレエでの問題以前に、色々な問題が起こります。
骨盤が後傾すると、股関節の自由な動きを制限するので、本来股関節が受け持つ役割を、
膝や足首を曲げて補うことになります。
その為、股関節や膝や足首などの関節や、大腿部や脹脛の筋肉に負担がかかり、
怪我のリスクが増加します。
また、骨盤が後傾していると、腰椎が後弯して腰痛になりやすくなります。

更に、骨盤の正しい角度だけでなく、正しい重心軸を保つこととや、
肋骨・肩甲骨・胸椎・頭部などの正しい位置関係も重要です。

今回のコンディショニングクラスでは、正しい位置関係を自分で自覚するのが難しい骨盤のリセットを、
色々な方法を用いて行いました。

その結果、

・重心の位置が変わりました
・骨盤の後傾がなくなり、腰椎の生理的前弯が見えました
・股関節も曲がりやすくなりました
・何より、プリエの時の負担が減ります

太腿や脹脛に不必要なテンションが掛からず、綺麗で楽なラインでプリエが出来ます。
また、踵は意識せずとも床に着きます。
肋骨を締めて！と言われる注意も、特に意識しなくとも、骨盤が正しく立つことで、楽に締めることが出来ます。

要は、重心の位置が変わり、腰部の負担も減り、股関節、膝関節、足関節、そして、
周囲の筋肉の負担を減らすことができるのです。

身体が本来持つ機能を余すことなく使えるようになるためにも、正しい姿勢を手に入れることが大切です。

バレエダンサーは、人間の体の機能をあますところなく使っていてこそです。
ただただ柔軟性が高いのがバレエダンサーの目指すところではありません。

でも、これらの正しい位置を知り、それを理解し、自分の身体をその位置に持って行き、
且つ、機能するような身体を作るということ。

これをバレエのレッスンで作り上げるのは至難の業です。

自分の体作りにもう少し重点を置くように意識を変えることが、何よりも上達への、
そして、怪我をしない為の近道です。

尚、今回紹介した方法は、日常の骨盤の歪みを自分でリセットできる方法としても有効です。
骨盤と腰椎の位置関係を正しい位置へと誘導してくれますので、1日1回、頑張って行ってみて下さい。

バレエをやる方は、レッスンの前に行ってみて下さい。
動きの安定感、プリエの感覚、床を押す感覚などの身体の違いが実感出来ると思います。

正しい骨盤の位置が分からない方は、是非、先ずはその正しい位置を手に入れに来てみて下さい。


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