ダンスコンディショニング：足首の柔軟性

コンディショニングクラスへの参加、ありがとうございます。

さて、今日は、クラスの内容に役立つ？情報をお届けします。
（MLに登録している方は、メールでも送りましたので、そちらでも確認してみて下さい）

エクササイズをする前に…。
エクササイズは何でもそうですが、先ずこれからやるエクササイズで対象としているところを意識してみて下さい。
その感覚を先ず試した後、エクササイズを行い、行う前と後でどう変わるかを、必ずチェックしてみて下さい。

小さな違いでも良いです。でも、そういう風に自分で感じること、感じようと意識すること、
自分の体の些細な変化に気づくこと、これが大事です。

では、本題。

【下半身の強化＆柔軟性の必要性】

安定した下半身の強さとそして足首の柔軟性。
これが、トップダンサーに共通する秘訣だと思います。

また、柔軟性、特に足首の柔軟性は、バレエにおけるプリエの質に大きく依存します。

今回は、柔軟な下半身を手に入れるための、第一段階のストレッチをご紹介します。
ただ、これが出来れば目的が達成するということではありません。
寧ろ逆で、柔軟さを求める為には、先ずこのようなストレッチで解すということが大切です。

【足の甲のストレッチ】

＜やり方＞

1. 椅子に座り、右足を左太ももの上に乗せます。
2. 左手で右足のつま先を下から持ちます。反対に、右手は、右足首を上から持ちます。
3. 息を吸って、吐きながら、左手でつま先を親指の方に捻ります。
4. 息を吸って、元の位置に戻します。

これを5回～10回繰り返して下さい。
その後、逆も同様に行って下さい。

これで、足首(足関節)の外反を防ぐことが出来ます。
特に、足首を痛めている人、過去に痛めたことがある人の場合、無意識だと小指側に体重が乗りやすく、
拇指球がめくれやすくなります。
また、小指に体重が乗るということは、骨盤が開いてしまっている可能性も大いにあります。

この一見簡単なストレッチをすることで、それらを防止することが出来ます。

簡単ですが、ストレッチを行う前と後で、拇指球への体重のかけ方が、違ってくると思います。
ストレッチを行う前と後で確認してみて下さい。

土台となる足首が柔らかいことは、とても大切です。
結果、下半身が安定します。

ほんの数分あれば出来ることなので、是非毎日続けて変化を感じてみて下さい。

やり方等で不明な点があれば、こうだろう！と勝手に判断して進めずに、必ず確認してから行って下さい。