Dance Conditioning：股関節の回旋機能向上

今日のクラス(13時～)に参加する方は、またカエルちゃん持って来て下さい。



そして、今日は、それで足指を使えるようにした後、ターンアウトの為のエクササイズを
紹介します。

ターンアウトは、大腿骨を外旋させること。
でも、骨盤と大腿骨を切り離して使えないと、大腿骨を外旋させることは出来ません。
(その為のエクササイズも、以前紹介しました。知らない方は、クラスで質問して下さい！)

切り離さずに無理にターンアウトをしようとすると、結果、股関節の前側を開いてしまう、
若しくは、膝から下を捻じるということになりかねません。

そこで、下半身の骨格ラインを整えつつ、インナーマッスルを使って骨盤を安定させ、
股関節の回旋機能を向上させるためのエクササイズを紹介します。

この結果、膝関節の代償運動を改善することができます。

プリエアップで軸足がぐらぐらする人、
足を開いてプリエが出来ない人、
開いてプリエしても、ルルベアップする時にその足が6番になってしまう人...。

ルティレやクルピエのバランスを取ろうとして、バーを離した途端に体が回旋し
てしまう人、膝下のみをターンアウトしてしまっている人など…。

また、既に、膝や腰、足部に痛みを持っている人にも有効です。

更に、時間があれば、足部安定のエクササイズも紹介します。

これは、足底筋の協調エクササイズで、足部のアライメントが整い、コントロール力が
アップします。

3点で床を圧せない人、抑々床を圧せない人、足部のコントロール力をつける為にも、
このエクササイズは有効です。

バレエに限らずですが、一朝一夕には出来ません。
が、諦めずに地道に続けることが大切です。

骨格は変わらないけれど、筋肉や使い方は自分次第で変わります！

佐野


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