ダンサーズコンディショニング 第一回セミナー：1 Step

ダンサーズコンディショニング第一回セミナー

「バレエダンサーのための整体＆コンディショニング」

リラクワ表参道院長の三原宏輝先生をお迎えして、ジョイント・レッスンを行います。
彼は、関節のアライメントや骨の位置に特に焦点をおき、その位置に骨格を変化
させることで、理想の身体に近づけるという、骨格へのアプローチ手法を取って
います。

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皆さん、自分の課題に気づいていますか？

バレエにおいて、出来ないこと、意味が分からないことが出てきた時こそ、自分に向き合うチャンスで
あり、進化のチャンスです。

プロを目指しているわけではないから、趣味でやっているだけだから、楽しくやれればいいからと、
その課題を避けたり、気づかない振りをしたり、気づいても、何の改善もせず、答えも求めず放置して
いては、先には進めません。

「出来ない」ということは、自分自身の進化を自ら放棄することです。
そして、怪我や故障の予備軍に入ることです。

「出来ない」「地味だ」「やりたくない」と逃げずに、今やるべきことを見つけ、それに対して、
すぐに行動を起こしましょう。

とはいえ、自分の本当の課題を知らず、若しくは、課題を見失い、本来「やるべきこと」ではなく、
「やりたいこと」に焦点がずれてきてはいませんか？

皆さんのやりたいことが、本当に今自分自身に必要で求められているものとは限りません。

例えば、バレエにおける問題点は、数限りなくあります。

・プリエが踏めない
・ピルエットやバランスの軸が取れない・分からない
・前ももを使っているつもりはないのに、太ももが太くなる
・ピケの時、ポアントで立った時、膝が曲がる
・肩が上がる
・手が体の後ろに行く
・肋骨を締めるという意味が分からない
・ターンアウトをしているつもりなのに、内転筋群が使えない
・プリエの時に、股関節が詰まった感じになる、上手く曲がって行かない
・プリエをすると膝、脹脛、太腿、足首が痛い
・プリエの時に踵が浮く
・ジャンプの着地の時に踵がつかない
・腰が痛くなる
・アラベスクが上がらない
etc...

これらの課題に対し、自分が何かを改善したいと思った場合、そのこと自体に問題がある場合もありますが、大抵の場合、原因は違うところにあり、○○が上手く働いていないことで△△という症状が起きていることがあります。

表面的に表れている問題と、深い部分、別の部分が原因で起きている問題の差。

先ずは、自分でこれが必要と思うことと、本当に必要なものが違うことに気づくことが大切です。
それを認識することが出来てこそ、問題への解決が一歩前進します。

今回のセミナーでは、皆さんの”何がしたいか？”に対して、それを実現するためには、”何が必要か？”を提供します。

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ダンサーズコンディショニング第一回セミナー詳細

今回のセミナーでは、2つのステップを考えています。

1 Step：プレ・レッスン
2 Step：セミナー(整体＆コンディショニング)

先ず、1 Stepのプレ・レッスンで、皆さんの動きを検証します。

通常のバレエレッスンを通して、バレエにおける課題に対し、皆さんのどこに問題があるかを、検証します。
例えば、ジャンプの時「踵をつけて！」という指摘を受けた生徒さんに対し、何故踵がつかないか？
どうすれば踵がつけられるようになるか？、ピルエットで、「真っ直ぐ立って！」と言われて、真っ直ぐ立ってるつもりなのにという生徒さんに対して、何が出来てなくて真っ直ぐ立てないのか？を動きの中から検証します。また、過去怪我や故障をしたことがある方について、どうしてその怪我が起こったのか？何を改善すれば、繰り返さなくて済むかかということに関しての考察も行います。

これが、プレ・レッスンの目的です。
従って、プレ・レッスンは、バレエの通常クラスを行い、それを普通にいつも通り受けて頂きます。

その後、皆さんの色々なレッスン中の指摘に対し、それが、身体の使い方によるものなのか、関節のアライメントや骨の位置によるものなのか、柔軟性によるものなのかなどを考えます。
そして、その人に今一番必要なことは何かを考え、2 Stepのセミナー時にお伝えします。

ダンサーズコンディショニング第一回セミナー

「バレエダンサーのための整体＆コンディショニング」

1 Step：プレ・レッスン(8月24日(日)、詳細下記)
2 Step：整体＆コンディショニング(9月21日(日)、詳細未定。決定次第連絡)


【プレ・レッスン】
日時：2014年8月24日(日)
時間：16時～18時(15時半から入室可能)
場所：CCBAスタジオ
〒154-0011 東京都世田谷区上馬2-2-5-2F
東急田園都市線 駒沢大学駅 徒歩6分
参加費：3500円(一人)

＜内容＞
通常のバレエレッスン
レベル：初級～初中級程度

＜定員＞12名（満席）

＜参加条件＞
・バレエ経験者
・9月21日(日)の「整体＆コンディショニング」に参加する方を優先

＜持ち物＞
・バレエシューズ(フローリングなどの床で使用していないもの、松脂を使っていないもの)
・飲み物

＜キャンセル＞
・キャンセルに関しては、開催日2日前までに連絡下さい。
それ以降は、キャンセル料が発生します。

＜参加方法＞
以下のフォームに従って、「[e-mail]」にメールにて返信下さい。
その際、お手数ですが、件名を「セミナー申込み」として下さい。

【参加申し込み】
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お名前(ふりがな)：
年齢：
性別：
携帯電話番号：
メールアドレス：

バレエ歴：
レッスン頻度(週何回程度？)：
ポアント歴(履くかどうか)：Yes   No

9月21日(日)に参加可能？：Yes   No


質問1：今現在のバレエにおける悩み、課題、改善したいこと

質問2：これまでの怪我や故障について

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【注意事項】
・本セミナーは定員制となっております。
・人数が定員に達し次第、募集を打ち切らせて頂きます。
・お申し込みを受け付けましたら、こちらからご確認のメールを送らせて頂きます。
確認メールが届かない場合は、お手数ですが再度ご連絡下さい。

【お問い合わせ】
このセミナーに関することは、下記にお問い合わせください。

担当：佐野
TEL：[phone]
E-mail：[e-mail]




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ダンスコンディショニング：ア・テール

毎回クラスに参加頂きまして、ありがとうございます。

数人からの要望にお応えして、明日から暫く、「ア・テール」と「ルルベ」につ
いて説明と実践を行います。


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「ア・テールの意味」

バレエの全ての動きは、ア・テールから始まります。

既にお伝えしましたが、其々のポジションでア・テールを理解することが、其々のポジションでの動きに繋がります。

バレエのパは、プリエとタンジュが出来ればほぼ全て出来ると言われますが、そのもっと大前提に戻ると、ア・テールが全てを制するということが言えると思います。

ア・テールが成り立っていなければ、プリエもタンジュも出来ません。

因みに、ア・テールは、体が固いからとか、骨格がバレエに向いていないとかは一切関係ありません。
皆さんには、皆さんが出来る、自分のア・テールがあります。

ア・テールを見直すことで、ルルベがきちんと出来るようになり、バランスがとりやすくなります。

しかも、ア・テールは、バレエに関係なく、我々が生きる上で二足歩行をする限り必要です。

ア・テールは、思っている以上に奥が深く、思っている以上に難しいですが、人間としての機能を生かすためには、正しいア・テール(要は、正しく真っ直ぐ立つということ)は、絶対必要条件です。

骨盤が不安定な人、前腿に筋肉がつきやすい人、内ももを使いたくても全然使えない人、背中が引きあがらない人、腰が痛い人、膝が痛い人…。

全て、踵に、つまり、ア・テールに関係が深いと考えられます。
もう一度、初心に戻って、ア・テールを見直してみて下さい。


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ダンスコンディショニング：TEST 4

毎回クラスに参加頂きまして、ありがとうございます。

毎回テーマを絞っての確認テスト、第4弾です。
今回のテーマは、「ターンアウト」です。

では、以下、皆さんも一緒にお考え下さい。

下記に適切な言葉を入れて下さい。

問1：ターンアウトについて。
① ターンアウトとは、（a）　　　　　　　　　　　　　を （b）　　　　　　　　　　　　　することである。
② ターンアウトの生まれる（始まる）箇所は、　　　　　　　　　　　　　　　である。
③ ターンアウトの動きが生れる箇所は、　　　　　　　　　　　　　　　である。
④ ターンアウトの動きを司る（作る）筋肉は、　　　　　　　　　　　　　　　である。
⑤ ターンアウトをする場合、脚のどこから（どの関節）動かしますか?
⑥ お尻には、ターンアウトに関与する筋肉が幾つありますか?


問2：全ての動きは関節から。その関節について。
① 関節とは、（a）　　　　　　　　　　　　　と （b）　　　　　　　　　　　　　が （c）　　　　　　　　　　　　　　によって結ばれている。
② （a）　　　　　　　　　　　　　が （b）　　　　　　　　　　　　　を関節から動かす。
③ 腱は、（a）　　　　　　　　　　　　　と （b）　　　　　　　　　　　　　を結ぶ。


問3：それぞれ、動きの名称を記載して下さい。



 

今回は、バレエの基本、「ターンアウト」について説明しました。

「ターンアウト」が前提で行われるバレエにおいて、180度を目指して過剰なターンアウトを実践しようとしている人がいます。
が、その過剰なターンアウトは、実際にセンターでは使えないだけではなく、色々な弊害を伴います。

「ターンアウトして、内ももを使いなさい」と言われて、果たして、その原理を本当に理解できているでしょうか。

ターンアウトの原理。
ターンアウトの順番。
ターンアウトの準備。

ターンアウトとは、何をどうすることか？
脚を中へ寄せるとはどういうことか？
ターンアウトの為に、まず必要なことは何か？
そのために、何をどう意識し、練習すればよいのか？

それらを教えられず、ただただその動作を繰り返すことによって、体は慣れて何となくできるようになるかもしれません。
また、見た目は綺麗にターンアウトしているかもしれません。

しかし、その一方で、センターワークが上手く行かないことが多くなります。
軸がなくなり、バランスも取れないし、ピルエットにも繋がらない。
早い動きも苦手だし、だからといって、ゆっくりな動きもできない。

また、脚の形が変わり、X脚になったり、膝や足首を痛めたりします。

「ターンアウト」しなさいと言われてしているにも関わらず、

・お腹が開く
・軸がなくなる
・膝が曲がる
・前ももを使う
・胸が上がる
・肩が上がる
・手が体の後ろに行く

などということが起こっている方、今一度、「ターンアウト」を見直してみて下さい。



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ダンスコンディショニング：ターンアウト

先日のクラスでは、ターンアウトの原理について説明しました。
次回のクラスは、前回の内容を踏まえ、更に発展させた内容にしますので、次回参加する方は、復習しておいて下さい。


バレエで一番大切だと言われる「ターンアウト」。
その原理、分かっていますか？

では、ターンアウトは、「何」を「どうする」ことでしょうか。
（覚えていますか？）

よく、「股関節からターンアウトする」という注意を受けますが、これが間違っている訳ではありません。
が、ここには大きな落とし穴が潜んでいるのです。

そして、それがやがて色々な弊害となって出てきます。

・元々真っ直ぐだった足がX脚＆O脚になる
・前腿が骨盤の幅よりも前に張り出して太くなる
・足首が伸びすぎてアテールが成立しなくなる
・足首にガングリオンが出来る
・前のめりになり過ぎて、ルルベ・ポアントからドゥミを使って降りられなくなる

など、色々な問題が起こります。

そして、バレエの注意としては、

・お腹が開く
・軸が取れない
・肩が上がる
・手が身体より後ろに行く
・膝が曲がる
・前腿ばかり使う

などということになります。

因みに、

「左右開脚が出来るかどうか」という柔軟性と、ターンアウトが出来るかどうかは全く関係ありません。

「ターンアウト」に関してのみ言えば、このストレッチが出来てもターンアウトには繋がらないということです。

もっと言えば、レッスン前にこのストレッチをすることで、より軸に集まり難くなります。
要は引き上げがし難くなります。

そして、それ以上に怖いのが、股関節や膝関節の怪我、ヘルニアなどに繋がる危険性が高いということです。

とはいえ、柔軟性を増す為のストレッチとして、絶対やらない方が良い！とは言えません。
柔らかい身体は、怪我をしにくいことも事実だからです。
が、柔らかければ良いということでもありません。

話が逸れましたが、

ターンアウトを正しく理解する為のヒントは、

「ターンアウトが生まれる場所」
「動きが生まれる場所」
「ターンアウトを作る筋肉」

を理解することです。

？？？

という感じでしょうか。

では、ターンアウトの前段階として、やるべきことは何でしょうか。

パラレルポジション(6番)を正しく作ることです。

パラレルで色々なことが出来なければ、ターンアウトは出来ません。
ターンアウトが大事だからといって、ターンアウトで色々な練習をしても上手くは行きません。

ターンアウトは、あくまで、パラレルポジションからの延長にあります。

その為に、欧米のバレエ学校では、ターンアウトに行く前段階として、パラレルポジションでのプリエ、タンジュ、ジャンプを練習します。
パラレルポジションといっても、単に6番にすれば良いということではありません。

それが出来た上で、その延長にあるターンアウトをするということはどういうことか。

・その為に必要なことは何か。
・その為に必要な筋肉は何か。
・その為に必要なエクササイズは何か。

次回のクラスでは、6番ポジションで色々なエクササイズをしつつ、更に理解を深められる内容にしたいと思います。


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ダンスコンディショニング：祝日プログラム

以下、ゴールドジム・祝日プログラムのお知らせです。

4月29日(火・祝)：ゴールドジム・祝日プログラム
詳しくはこちらから。

・14時45分～15時45分：バレエの為のコンディショニング
・16時～17時15分：バレエ初中級

バレエの為のコンディショニング

内容：ピルエット、ピケターンなどの回転について


大人からバレエを始めた方で、やりたいけど苦手意識の強いピルエットをテーマに、クラスを行います。
ピルエットに限りませんが、闇雲に練習しても、出来るようにはなりません。

・どういう仕組みで回転ができるのか。
・何がどうなれば回れるのか。

夫々に、大切なポイントがあります。
また、これ以外にも、顔を付ける、プリエをするなど、色々な注意を受けると思います。

でも、

色々なことを意識しすぎて、一生懸命になるうちに、身体がガチガチになって、とっても力が入ってた、息が止まってた、みたいなことになってはいませんか？

"手を抜く"のと"力を抜く"のは、似て非なるもの。
"頑張らない"のと"頑張りすぎない"のも、違う。

脱力が大事だと言われても、力を入れたつもりもなければ、入っていることにも気づかないし、ましてや、それを抜く方法も分からない。

しかも、力を抜くと、身体全体が緩んでしまって、引き上がっていない、という状態になるような気がしてしまう。

でも、最適な頑張りの為には、自分から頑張ろう！と意気込みすぎないことも大切です。

頑張り方の意識改革。

バレエで一番大事な「引き上げ」は、ピルエットにおいても大事。

だからといって、自分で頑張って「引き上げよう」とすると、自分の頑張りをあざ笑うかのように、身体は引きあがってはくれません。

結果は、身体が力の入れすぎで硬直し、瞬きもなくなり、息も止まる。
そして、益々身体は重くなり、頭が後ろに倒れていき、跳んだり、回ったりを邪魔し始めます。

身体は重く引き下がっている割には、床を圧せず、パッセに立つという推進力に換わってくれません。

反対に、全身の力を抜いて、自分の重みを上手く利用することで床を圧せば、その結果として、「引きあがる」という状態になります。

今まで、頑張って、力を入れることで「引き上げ」をし、その感覚で踊ってきた人からすると、力を抜くことは、単に難しいという以上に、意識改革と勇気が必要です。

でも、先ずは力を抜かないことには、身体の機能を上手く使うことはできません。

また、今壁にぶち当たっている人がその先へ進もうと思った場合、今と同じやり方をしていても、なかなか上手く行かないと思います。

変わるのは、変えなければいけないのは、身体ではなく、頭（考え方）かもしれません。


バレエクラス
その後のバレエクラスでは、コンディショニングクラスでやったことを踏まえて、それを動きに、そして踊りに繋げていく内容でレッスンを行います。

続けて参加頂くことで、より、身体の動かし方、使い方が理解できると思います。
ご興味のある方は、是非ご参加下さい。

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